SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Trening silowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczy mnie rozbolały. COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-05-15 22:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko (poza brzuchem oczywiście). Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do spalania kalorii. EDIT: właśnie zrobiłem ten 8 min ABS. Nie mam możliwości robienia tego przed kompem (mieszkam [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 16:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1500 kalorii to głodówka, która zdecydowanie będzie zagrażała zdrowiu, a w dłużej perspektywie i życiu. Skład pomysł na taką ilość kalorii w Twojej diecie? 3500 z kolei wydaje się trochę zawyżone, patrząc na Twoją masę ciała i aktywność fizyczną. Sugeruję zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2022-10-18 15:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    r1920r nie zgadzam sie ze cwiczenia szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-06 16:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema, kiedyś na forum widziałem plan na klatę, gdzie przez jeden tydzień robiło się masę, przez drugi grubość, a przez trzeci bodajże rzeźbę. Nie mogę odnaleźć tego trening, a bardzo mi na nim zależy...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 17:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 19:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poza tym mi nie zależy na jeżdżeniu na zaody itp, mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza tak tylko sęk w tym żeby się czegoś na treningach,sparingach nauczyć a nie dawać się oklepywać.Wiadomo lepiej się pojedynkować z silniejszymi niż ze słabszymi ale też nie przeginajmy w drugą strone Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-17 16:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża redukcja - prosze o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a ja osobiście proponuję: po przebudzeniu: BCAA, HMB, glutamina śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2011-07-16 01:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża redukcja - prosze o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2011-07-17 06:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja ... :3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    możesz wyrabiać '' mase '' pół roku i przytyć z 5-6kg tylko, ale jak będzie nie odpowiedny trening i dieta to mięśnia za dużo w tym nie będzie, tylko tłuszcz. Dopięcie diety to pierwsza rzecz, a druga to odpowiedny trening, bez tego nie licz na nie wiadomo jakiej jakosci mase i super sylwetke.

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 7955 Data: 2015-08-22 15:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodałem trochę tłuszczy i kilogramy nadal tak samo lecą w dół. Nawet mam obawy, czy nie za szybko chudnę. Mam pytanie o trening siłowy. Planuję usystematyzować ten trening. Obecnie jest bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2018-06-23 10:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 17:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie szukałem, ale jest dużo różnych opinii- czy surowe, zblendowane płatki owsiane mają taką samą przyswajalność składników odrzywczych jak ugotowane lub zalane gorącą wodą/mlekiem ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 17:46:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No bf bedzie dosc wysoki, aeroby bede stopniowo dodawal zaczne od 1-2 razy w tyg, silowy trening 4 razy w tyg, a mase skoncze z kaloriami na poziomie 3500-3800, cos takiego.

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 13:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] nwpassage od kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 05:10:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] nwpassage od kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 11:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRICEPS-TRENING HANTLEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12516 Data: 2007-06-16 14:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cele należy przyjmować realne i mierzalne w czasie a ty niestety masz nierealny cel i nie ma szans aby zejsć o 4% BF w 6 tygodni a jeszcze bardziej nierealne jest zejście do 8% przy twoim poziomie który nie jest raczej super zaawansowany . Bez zdjęcia sylwetki tez ciężko ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2021-11-22 05:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling. waga 80 kg, endomorfik. zapotrzebowanie na początek 2500 kcal. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 23:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 09:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)